Olá companheiros!

Depois da ausência na última edição de nosso informativo, estamos de volta com novas dicas e toques sobre saúde.
Desejamos a todos um bom mês e lembrem-se: cuidando de nossa segurança teremos um mês sem acidentes de trabalho.

CUIDADO COM A POSTURA!

Nesta edição vamos abordar um mal comum há muita gente: Sabe aqueles dias em que você chega em casa com dores nas costas, fadiga e desconforto? Pois é, você pode estar descuidando de sua postura.

Sem perceber cometemos verdadeiras agressões contra a coluna vertebral, uma estrutura complexa, formada por diversas vértebras, discos vertebrais, medula espinhal e nervos. Temos maus hábitos de postura e nos descuidamos ao realizar alguns movimentos, que podem afetar um ou mais segmentos da coluna.

As causas mais comuns das dores nas costas, que geram grande procura aos ortopedistas, são:
- movimentos bruscos;
- levantar pesos da maneira errada;
- levantar ou agachar sem usar as articulações e os músculos da perna;
- Até mesmo o simples e corriqueiro ato de sentar pode causar dor nas costas. A maneira correta de sentar é sobre os ossos chamados ísquios, que ficam no limite das nádegas com as coxas. Você também deve manter as costas eretas e apoiadas na cadeira, além de apoiar os pés no chão.
Para evitar a dor nas costas e suas desagradáveis conseqüências, os especialistas recomendam atividade física regular e muito cuidado com a postura.

CUIDANDO DA POSTURA

. Não tensionar os ombros.
. Levantar a cada 40/50 minutos.
. Não inclinar as costas para frente.
. Se possível, use cadeiras ergonômicas.
. Mantenha os joelhos no mesmo nível quando os pés estiverem apoiados no chão.
. Evite cruzar as pernas.
. Mudar a posição das pernas com freqüência.
. Curvar-se apenas usando os quadris e os joelhos.
. Não levantar um objeto pesado acima da cintura.
. Evite carregar pesos desbalanceados.
. Cadeiras moles e sofás muito fundos são prejudiciais.

Seguindo estas regras, com certeza você terá menos dores e conseqüentemente dias mais tranqüilos.

CONHEÇA MELHOR

A partir deste número estamos criando uma nova seção. Ela tem por objetivo levar um pouco mais de conhecimento sobre assuntos ligados à saúde, que às vezes vemos diariamente, e não sabemos o que é e nem como agir.
Como o assunto do “Toques e Dicas” deste número é sobre postura, vamos complementar explicando o que é a osteoporose.

A osteoporose é o enfraquecimento progressivo dos ossos, que vão ficando mais suscetíveis a fraturas. Embora atinja ambos os sexos, freqüentemente as mulheres são mais afetadas, principalmente após a menopausa, devido à diminuição do estrógeno, o hormônio feminino. Fraturas na coluna vertebral, nos punhos e no quadril são as mais freqüentes.
As causas incluem casos de doença na família, menopausa antes dos 45 anos, baixa estatura e baixo peso, fumo, café e álcool em excesso, vida sedentária e dieta pobre em cálcio. É possível reduzir o risco da osteoporose eliminando alguns hábitos do seu dia-a-dia, como fumar, reduzir o consumo de café e bebidas alcoólicas, praticar exercícios físicos regularmente e manter uma dieta rica em cálcio, ingerindo alimentos como leite e derivados, ovos, peixes e frutos do mar e vegetais de folha verde.